4مورد از بهترين مواد غذايي چربي سوز براي کاهش وزن
بسياري از ما هميشه به دنبال راه هايي براي چربي سوزي هستيم. همه ما مي توانيم تلاش آگاهانه اي براي محدود کردن غذا و درمان در تلاش براي کاهش چربي شکم داشته باشيم. اگر روي کاهش وزن تمرکز کرده ايد، خوب است بدانيد که برخي غذاها مي توانند به شما کمک کنند تا سريعتر به اهداف خود برسيد. در ادامه با ما همراه باشيد تا آموزش آشپزي بهترين غذا براي کاهش وزن را به شما بگوييم.
4 مورد از بهترين مواد غذايي چربي سوز براي کاهش وزن
1. ماهي قزل آلا
يک شام ساده ماهي قزل آلا مي تواند به کاهش وزن سريع کمک کند. از آنجايي که اين ماهي بدون چربي سرشار از پروتئين و امگا 3 است.ديويد واينر، متخصص تغذيه و مربي شخصي، توضيح مي دهد: «ماهي آزاد منبع عالي پروتئين با کيفيت بالا است که براي کاهش وزن و کاهش چربي عالي است. زيرا بدن براي هضم آن بايد بيشتر کار کند. علاوه بر اين، ماهي قزل آلا منبع عالي اسيدهاي چرب امگا 3 است که التهاب را کاهش مي دهد و باعث چربي سوزي مي شود. مطالعات نشان ميدهند که مکملهاي روغن ماهي ميتوانند به کاهش وزن و هورمون استرس کورتيزول کمک کنند، که با ذخيره چربي نيز مرتبط است. "
در واقع، يک مطالعه در سال 2015 روي اسيدهاي چرب امگا 3 نشان داد که اين چربي هاي مفيد به "کاهش چربي شکم" کمک مي کنند. در حالي که مطالعه ديگري نشان داد که ماهي سالمون در مقايسه با ماهي کاد و کپسول هاي روغن ماهي موثرترين آنها براي کاهش وزن است. خبرهاي خوب بيشتري وجود دارد. زيرا يک وعده ماهي آزاد حاوي حدود دو سوم سلنيوم مغذي است که بدن شما براي داشتن غده تيروئيد سالم به آن نياز دارد. اين امر به ويژه مهم است زيرا غده تيروئيد کليد متابوليسم کارآمد است.
2. ماست يوناني
ماست يوناني نه تنها براي شما مفيد و خوشمزه است، بلکه از نظر علمي ثابت شده است که به سوزاندن چربي بدن کمک مي کند. سوزي، متخصص تغذيه باليني از Feel Alive UK مي گويد: "ماست يوناني واقعا مي تواند به چربي سوزي کمک کند، اما بايد پر چرب باشد. اول اينکه، ماست يوناني پرچرب حاوي اسيد لينولئيک مزدوج (CLA) است که باعث چربي سوزي مي شود. دوم، پروبيوتيکهايي که به طور طبيعي در ماست يافت ميشوند، از باکتريهاي خوب روده پشتيباني ميکنند، که کليد هر برنامه کاهش وزن است.
سوزي اشاره مي کند که ماست يوناني مهم است. از آنجايي که هر چه فرد چاق تر باشد، باکتري هاي روده او نامتعادل تر است و اين عدم تعادل به طور کلي کاهش چربي را دشوارتر مي کند.
در مجله سفر و گردشگري سفرپيش مطالب مشابه بسياري خواهيد يافت.
در مورد کيفيت چربي سوزي ماست يوناني - محققان در مجله تغذيه گزارش مي دهند که اسيدهاي آمينه، ويتامين D و کلسيم موجود در آن چربي سوزي را تسريع مي کنند. اين را مطالعه اي که توسط دانشگاه تنسي انجام شده است ثابت مي کند. شرکت کنندگاني که کالري کمتري خوردند و کمي بيش از 500 گرم ماست در روز مصرف کردند، 81 درصد بيشتر از همسالان خود چربي شکم خود را از دست دادند.
3. شکلات تلخ
به نظر مي رسد، شکلات تلخ براي بدن و دور کمر شما مفيد است. ديويد، متخصص تغذيه مي گويد: اين ميل به شکر را کاهش مي دهد، به شما احساس سيري مي دهد و متابوليسم را افزايش مي دهد. ديويد ميگويد شکلات تلخ مملو از اسيدهاي چرب غيراشباع چندگانه است که به سرعت متابوليسم شما کمک ميکند و در نتيجه کالريها را سريعتر ميسوزانيد. با اين حال، هنگام انتخاب شکلات تلخ، مواد تشکيل دهنده را بررسي کنيد زيرا بسياري از آنها هنوز پر از شکر هستند. "
در يک مطالعه در سال 2021، زناني که در شب (در مقايسه با روز) شکلات ميخوردند، متابوليسم بهتري داشتند و پس از دو هفته وزن کم کردند. اگرچه کاهش وزن قابل توجهي وجود داشت، اما محققان توصيه کردند که از مصرف بيش از حد شکلات به دليل محتواي کالري بالاي آن خودداري کنيد.
4. کلم بروکلي
کلر موسالسکي، متخصص تغذيه مي گويد: «کلم بروکلي و همتايان آن – مانند گل کلم و کلم بروکسل – سرشار از فيبر و مواد مغذي هستند که به بدن شما در سوزاندن چربي کمک مي کنند. به گفته محققان، کلم بروکلي حاوي کلسيم است که براي سلامت مفاصل و کاهش وزن مفيد است. مطالعه اي در دانشگاه تنسي نشان داد که کلسيم در واقع نحوه پردازش و ذخيره چربي در بدن را کنترل مي کند و هرچه کلسيم در سلول چربي بيشتر باشد، چربي بيشتري مي سوزاند.
در همين حال، دانشمندان دانشگاه کانازاوا در ژاپن به علم کلم بروکلي پرداختند و ماده شيميايي سولفورافان موجود در اين سبزي سبز قدرتمند را به عنوان کليد مبارزه با فلفل شناسايي کردند. آنها دريافتند که اين ماده شيميايي نه تنها سلولهاي چربي قهوهاي را تشويق ميکند تا متابوليسم شما را تسريع کنند، بلکه به شما کمک ميکند نفخ را پس از خوردن يک وعده غذايي مخصوصاً نمکي شکست دهيد.
با وجود کلمه خوردن کلم بروکلي، بخارپز کردن اين غذاي سبز بهترين راه براي بهره مندي از اثرات چربي سوزي کامل آن است. به اين دليل که بخارپز کردن کلم بروکلي بهترين شانس را براي جذب مواد مغذي به شما مي دهد. و البته، کلم بروکلي تفت داده شده، اگر مرينيت شود و با روغن زيتون استفاده شود، کالري اضافي دارد.
https://www.pinterest.com/pin/1080160291856580266/
https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:share:7023290320490561536/
https://express.adobe.com/page/epXVP7oUrztLs/
https://sites.google.com/view/safarpish/home
https://www.tumblr.com/ulaadam1
https://twitter.com/MdTarik71524315/status/1617524604620136448
برچسب ها: 4مورد , از , بهترین , مواد , غذایی , چربی , سوز , برای , کاهش , وزن , [ بازدید : 23 ]
[ پنجشنبه 7 ارديبهشت 1402 ] 8:49 ] [ sama ]
[ ]